The BBC Good Food Podcast with Tracey Raye: Healthy Tips to Energise Your Life
Tracey Raye, tác giả sách nấu ăn và chuyên gia dinh dưỡng, chia sẻ những mẹo thiết thực và đầy cảm hứng để giúp bạn tăng cường năng lượng trong podcast BBC Good Food hấp dẫn này. Dưới đây là một số điểm nổi bật chính:
* Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein: Protein giúp bạn no lâu hơn và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng quá nhanh, cung cấp cho bạn năng lượng bền vững.
* Ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên: Điều này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi.
* Uống đủ nước: Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, vì vậy hãy uống nhiều nước trong suốt cả ngày.
* Cắt giảm đồ uống có đường và đồ ăn vặt chế biến: Những thực phẩm này có thể cung cấp cho bạn năng lượng tăng nhanh nhưng sẽ không bền vững và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau đó.
* Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi và thiếu năng lượng.
* Tập thể dục thường xuyên: Thể dục giúp tăng cường tuần hoàn và cung cấp oxy cho não và cơ bắp, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực.
* Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả mức năng lượng của bạn. Tìm các hoạt động giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
* Lắng nghe cơ thể bạn: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi. Đừng cố gắng vượt quá giới hạn của mình.
Ngoài ra, Tracey còn chia sẻ một số công thức nấu ăn lành mạnh và dễ làm có thể giúp tăng cường năng lượng của bạn, chẳng hạn như:
* Sinh tố xanh với rau bina, cải xoăn và quả mọng
* Yến mạch qua đêm với quả hạch, hạt và trái cây
* Salad gà với rau diếp, cà chua và dưa chuột
* Cá hồi nướng với bông cải xanh và khoai lang
* Súp đậu lăng với rau bina và cà rốt
Bằng cách làm theo những mẹo này và kết hợp những công thức lành mạnh này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể tăng cường năng lượng một cách tự nhiên và tận hưởng một cuộc sống tràn đầy sức sống hơn.